ការហាត់ប្រាណក្នុងជីវិតមិនត្រឹមតែជាវិធីសម្រកខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាផ្លូវនៃជីវិតផងដែរ។ដូច្នេះតើអ្នកបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា?
1. គោលដៅគួរតែខ្ពស់ ប៉ុន្តែមិនអាចសម្រេចបាន។
មិនថាវាកំពុងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក ចូលរួមក្នុងការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង ឬធ្វើលំហាត់ចំនួន 25 ដងក៏ដោយ ការកំណត់គោលដៅពិតជាអាចជួយអ្នកឱ្យរក្សាវាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកមានរយៈពេលខ្លី ជាក់លាក់ និងប្រាកដនិយម ដូចជា "ខ្ញុំនឹងដើរ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ" ជាជាង "ខ្ញុំនឹងប្រឹងប្រែងឱ្យខ្លាំងជាងនេះ" នោះវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការនៅជាប់នឹងពួកគេ។ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល សូមកំណត់វាឱ្យខ្ពស់ជាងនេះ ហើយអនុម័តវារៀងរាល់ 4-6 សប្តាហ៍ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនវង្វេងក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។
2. រៀនឱ្យរង្វាន់ខ្លួនឯង
ប្រសិនបើអ្នកអាចបន្តធ្វើការពេញមួយឆ្នាំ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងដំណើរកម្សាន្ត ឬដំណើរកម្សាន្តទិញទំនិញ ឬអ្វីផ្សេងទៀត។ការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នកហាត់ប្រាណដែលផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯងជាទៀងទាត់គឺ 1-2 ដងទំនងជានឹងបំពេញតាម "ស្តង់ដារលំហាត់វេជ្ជសាស្ត្រមហាវិទ្យាល័យអាមេរិច" ជាងអ្នកដែលមិនដែលផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនឯង។
3. សរសេរការរីកចំរើនរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ ឬរក្សាកំណត់ត្រាកាយសម្បទា ទំនងជានឹងស្រកទម្ងន់។លើសពីនេះ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលរក្សាកំណត់ត្រាលម្អិតនឹងស្រកទម្ងន់ពីរដងច្រើនជាងអ្នកដែលមិនបានចងចាំ។កត់ត្រាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាំងតង់ស៊ីតេ ចម្ងាយ កាឡូរីដែលបានដុត និងទីតាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រមទាំងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក គេងយប់មុន និងរបបអាហារ។
Pedometers ឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង និងនាឡិកាបញ្ឈប់អាចជួយអ្នកក្នុងការរក្សាកំណត់ត្រាលម្អិតដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលភ្លាមៗ ហើយអាចជួយឱ្យយល់ថាតើអ្នករត់ ឬដើរបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា កាឡូរីប៉ុន្មានដែលអ្នកបានដុត និងថាតើអ្នករីកចម្រើនប៉ុណ្ណា។ប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះដើម្បីប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯង និងកំណត់គោលដៅថ្មី។
4. លំហាត់កាយសម្បទា "ខ្នាតតូច"
ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេក អ្នកអាចទុកពេលត្រឹមតែ 10-15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីរក្សារាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ (ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ ឬលំហាត់កម្លាំងមាន)។ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1 មីក្រូក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយពង្រឹងទម្លាប់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចមានពេលធ្វើ 3 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ ប៉ុន្តែក៏អាចជួយសម្រកទម្ងន់ដែលលើសផងដែរ។
ការសិក្សាបានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើការកាត់ដេរជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចប្រមូលពេលវេលាហាត់ប្រាណបានច្រើនជាងអ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីហាត់ប្រាណធម្មតា 30-45 នាទី។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធានាការដើរមួយម៉ោងបានទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការចេញក្រៅ ហើយហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកមានពេល ទោះបីជាវាត្រឹមតែ 15 នាទីក៏ដោយ។
5. ស្វែងរកដៃគូដែលសមរម្យ
ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្តិជួយអនុវត្តកម្មវិធីសម្បទាបានកាន់តែប្រសើរ។ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថា មិត្តណាម្នាក់អាចធ្វើបាននោះទេ មានកម្មវិធីហាត់ប្រាណ ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូ នឹងទទួលបានលទ្ធផលកាយសម្បទាប្រសើរជាងអ្នកហ្វឹកហាត់ដំបូងតែម្នាក់ឯង ហើយអ្នកទាំងពីរអាចជួយគ្នាទៅវិញទៅមក លើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក ចាប់ពី ទំនួលខុសត្រូវរបស់ក្រុមដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។
6. ជម្រើសលំហាត់ប្រាណច្រើន។
ភាពសាទររបស់បុគ្គលម្នាក់សម្រាប់លំហាត់កាយសម្បទាជាក់លាក់មួយអាចនឹងថយចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ ដូច្នេះយើងគួរតែរៀនដើម្បីទាញយកភាពរីករាយរបស់យើងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកលែងមានភាពរីករាយ ឬមិនអាចកែលម្អបានទៀតទេ សូមប្តូរទៅទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងភ្លាមៗ។
ឧទាហរណ៍ ទៅលេងក្បាច់គុនជាមួយកូន ឬចូលរៀនរាំជាដើម។ នៅពេលអ្នកហាត់សម អ្នកនឹងកាន់តែមានថាមពលក្នុងការចូលរួមក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វានឹងជួយរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃ គំនិតផ្តួចផ្តើម។
7. ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ
ដើម្បីប្រែក្លាយការហាត់ប្រាណទៅជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ កុំទៅលើសពីពីរថ្ងៃជាប់គ្នាដោយមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។អ្នកដែលធ្វើការតែ១-២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទំនងជាបោះបង់ចោលពាក់កណ្តាលផ្លូវជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណ៣-៤ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដោយសារតែភាពញឹកញាប់នៃកាយសម្បទាជាងពេលហាត់ប្រាណ ឬទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណអាចប៉ះពាល់ដល់ការតស៊ូសម្បទារបស់អ្នក។មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិកណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចទុកពេលត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីហាត់ប្រាណ នោះអ្នកគួរតែចែកចាយ 3 ថ្ងៃទាំងនោះឱ្យស្មើៗគ្នា ដើម្បីរក្សាសន្ទុះខ្លះ។
8. កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កាយសម្បទា
ដាក់ស្ទីគ័រទាន់ពេលនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ឬកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ ដើម្បីឱ្យវារំលឹកអ្នកឱ្យធ្វើការនៅម៉ោងដែលបានកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។នៅពេលអ្នកធ្វើរឿងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះអ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់បន្តិចម្តងៗ។នៅពេលដែលគំរូធម្មតាត្រូវបានបង្កើតឡើង កាយសម្បទាប្រចាំថ្ងៃនឹងមានសារៈសំខាន់ដូចការប្រជុំរបស់ក្រុមហ៊ុនដែរ។ការសិក្សាក៏បង្ហាញដែរថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ព្រោះមនុស្សនឹងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ និងរាងកាយច្រើននៅពេលព្រឹក ហើយអ្នកគួរតែរកពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើការ។ ចេញ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ២២-មេសា-២០២២